失眠是一种常见的睡眠障碍,给我们的身体康健带来了很大的危害。想必人人都曾履历过失眠的痛苦,长时间失眠更是会让人发生焦虑、疲劳、头痛等症状。而且,耐久失眠还会影响身体性能,引发许多疾病。
那么,失眠了怎么办呢?下面为人人先容几种简朴易行、非药物干预的方式。
保持纪律的作息时间
保持纪律的作息时间,有助于确立身体内部调治机制,让我们的身体自然地感应疲倦,从而增添入睡的可能性。
举行放松演习
放松演习可以放松身体,调治呼吸、心率、血压等多种心理变化,让我们的身体处于一种太平状态,从而辅助我们入睡。
睡前沐浴
睡前沐浴有助于身体降温,增添入睡的可能,同时沐浴自己也是一种放松演习,可以缓解我们的身体疲劳和压力。
注意饮食康健
注意饮食康健,不要吃太油腻或者刺激性的食物,需要保证足够的营养,并控制好饮食时间,尤其是晚餐时间,以免影响正常睡眠。