我们有时候会因为生活、工作、学习的压力过大而出现血压偏高的情况，这时候如果能采取一些合理的生活方式和饮食习惯是可以缓解这种情况的，当然，这并不代表可以随便吃什么。下面介绍一些有助于降压的食物。
1、 燕麦
燕麦中含有可溶性纤维，有助于“清洁”动脉。每天吃3克或更多可溶性纤维的人比吃的少的人血压低得多。所以，三顿饭中可以加一份燕麦片，早餐加入牛奶或豆浆，再加上一个火腿蛋卷，简单又丰富。
2、 菠菜
菠菜含有丰富的镁和钾，能够有力维持心脏健康。同时，菠菜还富含维生素A和维生素C，可以提高机体免疫力。菠菜同样能防治癌症，维护皮肤健康。所以，在三餐中营养平衡的同时，不妨加点绿色蔬菜，菜肴清爽可口。
3、豆腐
豆腐含有丰富的植物雌激素，可以预防心血管疾病。其次，豆腐汁在缓解高血压和高胆固醇方面有着巨大作用。所以，常吃豆腐、豆制品是血压升高的人值得一试的饮食调理方法。
4、 红枣
红枣富含铁、钙、蛋白质等多种成分。而其中的一些矿物质等营养素，都可以缓解身体的疲劳感。同时，红枣还有营养丰富而不腻的优点。所以，很多人喜欢在早餐或晚餐配上红枣，既美味又健康。
5、香蕉
香蕉能帮助人体维持血压平衡、缓解紧张情绪，还有保护心脏和消化系统的功效。
十种食物助您降压
患有高血压是一种常见的慢性病,会危及人体各重要器官。除了药物治疗外，饮食是管理高血压的有效方法之一。但是，到底应该吃哪些降压食物呢？下面为您介绍十种降压食物。
- 香蕉：富含钾能调节身体中的血压，使得人体不容易受到高盐分摄入的伤害。
- 深海鱼：例如三文鱼等含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能够在减少人体中的良性胆固醇并平衡血压。
- 豆腐：是一种营养价值高的低脂肪的豆制品，含有一些能够降压的成分，如钙和钾等。
- 大蒜：有非常好的降压功效，因为它可以帮助降低胆固醇和血压。建议生吃，因为生大蒜比熟的有更好的保健功效。
- 木瓜：富含类黄酮和维生素E，有助于降低血压。
- 绿茶：不仅含有丰富的抗氧化剂，同时也含有降低血压的多种物质组合。
- 葵花籽：含有硒等矿物质，还能调节血压。
- 燕麦：如同其它有益于心脏健康的谷类，燕麦含有一定的植物蛋白质，能够降低胆固醇水平。
- 西兰花：其中的维生素C可以帮助降低血压，且还含有大量的膳食纤维、维生素K和酚磺酸等成分。
- 芝麻：含有钙、铜、锌和其他矿物质，同时对于血压的控制也有一定的效果。
有哪些食物有助于降压？
高血压是现代人群中很常见的一种慢性疾病。据统计，我国高血压患病人数已达到2.63亿人，高血压在我国已经成为最常见的慢性病之一。
降低高血压的治疗方法有很多种，如药物治疗、生活方式的改变等等，而正确的饮食也是降低高血压的重要方面。那么，在日常饮食中，我们应该选择哪些食物来降低血压呢？
1、菜花
菜花中所含的植物化学物质——硫异硫氰酸酯，可以对虽然有效防止血管炎症，同时可以降低三酰甘油的含量。而对于高血压患者来说，降低三酰甘油含量是很重要的一个环节。
2、石榴
石榴中含有丰富的类黄酮化合物。这类物质有很高的抗氧化活性，能有效地降低血压，同时还可以减轻动脉壁的厚度，保护心血管系统的健康。
3、苋菜
苋菜含有大量的维生素C、锌、硒等营养物质，能够有效地强身健体。同时，苋菜还具有光合作用，可以有效地减少二氧化碳的排放。因此，吃一些苋菜，不仅可以降低血压，还可以保护环境，十分环保哦！
4、茶叶
茶叶是一种非常健康的饮料，茶叶中所含的黄酮类化合物，可以大大降低血压，同时还可以预防心血管疾病。另外，茶叶还有很好的助消化作用，可以帮助人们消除疲劳感。
5、燕麦
燕麦是一种非常健康的食品，含有丰富的不饱和脂肪酸和独特的营养成分，可以降低血压、降低胆固醇，还有减肥的作用。每天早上食用一碗燕麦片，可以让你一天的精神满满，精力充沛，对身体很有好处。
当然，生活中还有其他的食物也可以降低血压，如薏米、藕、番薯等等。在日常饮食中，我们应该尽可能多地食用这些食物，同时注意饮食搭配，以达到更好的降压效果。
