失眠是指入睡困难、维持睡眠障碍或早醒以及白天出现功能障碍的一组症状。每晚睡眠时间少于6小时的人群达到27.1%，每晚睡眠时间少于5小时人群达到10.5%。失眠已经成为现代人最为普遍的疾病之一。对于失眠患者来说，他们最需要的是安眠和放松。以下是关于失眠自救的指南。
1.合理的作息时间
每天保持有规律的作息时间和充足的睡眠时间可以帮助改善失眠问题，建议每天保持7-9个小时的睡眠时间，晚上11点以前入睡，早上6点前起床。
2.改变睡眠环境
改变睡眠环境也是失眠患者需要注意的，需要保证安静的睡眠环境，避免被卧室里的光线、噪音等外界因素影响；保持舒适合适的温度和湿度，确保睡眠舒适。
3.身体放松
使用一些放松身心的方式，如瑜伽、深呼吸、温水浸泡等等。试着在睡前安排一些轻松放松的活动，如泡个澡、听些柔和的音乐或者阅读一些闲书，这些活动可以让身体感到舒适、放松，更容易入睡。
4.饮食方面
晚餐过于饱腹或者喝了过多的咖啡还有其它饮品，都会影响睡眠质量，失眠患者需要注意。适当的饮食习惯会帮助失眠患者缓解诸如胃部不适、烧心等不适症状。
5.放松身心
等到睡前10分钟时候，可以躺在床上尽量的松开身体，让身体处于一个放松的状态，闭上眼睛，用放松的呼吸来放松身心，等到身体适应了这个放松状态后，慢慢的进入梦乡。
