在现代人日渐久坐的生活方式中，很多人的腰都出现了僵硬的情况，甚至会有腰疼等不适。为了缓解这种情况，下腰练习是一个非常好的解决方法。下面介绍一些简单的下腰练习。
俯身触脚练习
首先，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直。接着，慢慢地身体前倾，双手伸直尽量碰触脚尖。定住姿势3-5秒钟后，缓慢将身体恢复原状。这个练习可以帮助你放松腰部、增加柔韧度。
腰部摆动练习
足距与肩同宽，两手置于脑后，两肘向后抬起，成90度，然后腰部慢慢下沉，慢慢抬高腰部，可在完成一遍之后结合舒展手臂的动作。这个练习可以帮助你增强腰部和臀部的力量。
直腿弓步舞蹈练习
两手抬高，双脚调整站立姿势，向前迈出一步，右腿弯曲，膝盖贴近地面，把左腿伸直，在身体向前弯曲的同时维持平衡，双臂伸展，直至与地面平行，此时达到了最低点，回到起始姿势。完成一组后，换另一只腿重新练习。这个练习可以帮助你增强全身的协调性。
