便秘影响人们健康的同时也让人倍感不适，这是由于不良的生活方式和习惯所致。导致便秘的原因很多，但其中更大部分是因为生活方式和膳食习惯问题。那么，如果你常常吃不消便秘的困扰，那就跟小编一起看一下解决办法吧。
1、早餐一定要吃好。
早餐是一天当中最重要的一餐，吃好早餐不仅可以让身体能量充沛，还可以刺激肠胃蠕动，帮助食物更快地消化，这样有助于剔除体内废物和毒素。
2、多喝水。
饮水养生，至关重要。每天喝足八杯水能够让你的身体保持水分平衡，且在一定程度上可以促进肠胃蠕动，提高排便效率。
3、多吃富含膳食纤维的食物。
高纤维的食物有助于促进肠胃蠕动，增强蠕动力。包括蔬菜、水果、全麦面包等等。将这些食物加到你的日常饮食中，不仅可以补充足够的纤维，还有助于便意增加。
4、运动。
多多运动有助于刺激肠道蠕动，加快排便。适量的有氧运动和日常走路都非常有益。每天多跑步、散步、骑车等都是不错的选择，好的运动习惯会让你的肠道健康有保障。
5、学会正确的排便姿势。
从心理学上讲，正确的排便姿势可以最大化肠道蠕动、肛括约肌的协作作用，从而更容易排便，改善习惯性便秘。正确的排便姿势应该是双脚分开，身体前倾，手臂放在膝盖上，这个姿势能够自然松弛肛括约肌，最大化排便。
上述几点都是非常实用的，希望大家掌握好这些技巧，避免因便秘而引起的疾病。
拉不出屎怎么办？五个方法告诉你怎样排便更顺畅！
便秘为常见的消化系统疾病之一，也是影响生活质量的主要因素之一。有的人觉得轻微的便秘不用在意，但有的人可能会遇到拉不出屎的情况，该怎么办呢？针对这个问题，以下五个方法告诉你如何更好地处理排便问题。
1. 饮食调整：
充足的水分和膳食纤维可以增加肠蠕动，促进大肠排便；而过于多的油腻食品、碳酸饮料、咖啡、巧克力等食品则会加重肠道负担，导致便秘加重。所以多喝水，吃蔬菜、水果、谷类食品就可以好好保护肠道，顺畅大便。
2. 运动：
适量的运动也可以帮助加快肠蠕动。爬楼梯、散步、慢跑、瑜伽等运动都有助于排毒养颜。长期坚持运动还有保持身材的功效呢。
3. 安排好上厕所时间：
每天在相同时间点排便是规律排便的好方法，可以辅助进食、睡眠、排泄等重要生理活动的调节。当身体习惯在特定时间排便时，可基本避免因排便而感到急迫、紧张，进而影响排便的顺畅。
4. 耐心等待：
不要急于上厕所，过早地让自己上厕所只会让身体不适应，遇到这种情况可以选择做有利于排便的活动，比如洗澡、啃苹果、看书等，用自然的方式缓解身体的紧张，让排便变得轻松自然。
5. 增加益生菌的摄入：
益生菌有助于调节肠道菌群，增强肠道蠕动和挤压，让宿便容易排出。可以通过吃酸奶、乳制品、发酵食品等方式补充益生菌。
以上几种方法均为非药物性的排便方法，适合大多数人采用。但要是出现了严重的便秘情况，还是建议到医院就医，避免延误病情。
拉不出屎怎么办？解决便秘问题的方法！
便秘让很多人抓狂，常常让人感觉非常难受。而且如果长期便秘，还会导致肠道堆积过多毒素，产生各种怪味道，影响身体健康。对于喜欢吃肉、吃不少甜食的人来说，他们也更容易患上便秘。而便秘的解决方法其实很简单，下面让我们一起来看看吧！
1.饮水：水是一种重要的溶剂，能够使得食物顺畅进入肠道。对于便秘的人来说，饮水最好是温水或白开水，以1.5L-2L为宜。
2.多吃清淡食物：如蔬菜、水果等富含纤维素的食物，能够促进人体中的代谢，达到通便的目的。
3.运动：肥胖会引起便秘，少量的运动能够促进身体代谢，缓解便秘。新手可以从散步开始，循序渐进。
4.使用药物：对于严重的便秘，药物也是可以考虑的一种选择。但是不建议长期使用，因为药物使肠道失去自主蠕动，容易导致依赖性。
总的来说，预防便秘起码要做到科学合理饮食，多运动，温暖解便。如果便秘的情况比较严重，还是建议尽快去医院看看，以免拖延病情。
