对于每个人的身体，膳食纤维都是一种重要的营养因素。科学研究诠释，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增添粪便体积，增强饱腹感。若何在一样平常饮食中摄取足够的膳食纤维呢？下面为您先容几种常见的含有膳食纤维的食物。
1. 粗粮
粗粮是含有高纤维的食物之一。大麦、燕麦、小米、玉米、糙米等均属于粗粮。它们在加工历程中没有经由细腻加工，保留了许多自然纤维素和维生素及矿物质，这些有助于人体消化和吸收，还能降低胆固醇并辅助减肥。
2. 水果
水果中的大部门都含膳食纤维。苹果、香蕉、桃子、西瓜等都是含有厚实纤维素的优质水果。水果中含有的纤维素，可以促进肠胃蠕动，制止便秘。
3. 蔬菜
蔬菜是纤维素的主要泉源之一，其中绿叶蔬菜如菠菜、青菜等是含纤维素最多的蔬菜。此外，豆类蔬菜如黄豆、豌豆等，也含有大量的纤维素和植物卵白，是营养厚实的食物。
4. 坚果类食物
杏仁、核桃、花生等坚果类食物都是另一种含有膳食纤维厚实的康健食物。坚果中含有植物营养素和膳食纤维，可以降低胆固醇并提高饱腹感。
5. 海藻类食物
海带、紫菜、海藻等海藻类食物也是含有膳食纤维厚实的食物。它们富含多种维生素和矿物质，还能降低胆固醇、防止便秘，是康健的低脂肪食物。
以上五种食物都是我们一样平常饮食中很常见的，而且含有较高的膳食纤维，可以辅助人体消化、促进新陈代谢、增添饱腹感等。人人可以凭证自己的口胃偏好，连系个人情形适量食用这些食物。
