锌是人体必须的微量元素之一，它介入了许多心理历程，包罗免疫功效、卵白质合成和DNA合成等。为了维持身体康健，我们需要从食物中摄取足够的锌。
以下是一些富含锌的食物：
- 牛肉：牛肉是最富含锌的食物之一，每100克牛肉中含有约莫5.1毫克锌。
- 猪肉：猪肉也是富含锌的食物，每100克猪肉中含有约莫2.7毫克锌。
- 海鲜：种种海鲜都是不错的锌泉源，尤其是蚬、虾、蟹等贝类海鲜，每100克中含有1-5毫克锌。
- 豆类：大豆、豆腐、黄豆等豆类食物也可以提供一定量的锌，每100克约莫含有1-3毫克锌。
- 坚果：南瓜子、葵花籽等坚果含锌较多，每100克可提供4-8毫克锌。
- 全谷物：糙米、全麦面包等全谷物食物中锌含量也相对较高。
需要注意的是，锌的摄入量不宜过多。成年人逐日推荐摄入量为8-11毫克，摄入过量可能导致胃肠不适、头痛、恶心等症状。
