????????????十大养生食材如下：
第一名：桂圆。桂圆营养丰富，有补脾胃、健脑益智的功效。常食桂圆可促进记忆力、提高免疫力，还能美容养颜。
第二名：紫薯。紫薯富含花青素，长期食用有助于延缓衰老、保护视力，并有降低胆固醇的功效。
第三名：黑豆。黑豆含铁质量大，有补血、养肝明目的作用。对于年老体弱、贫血者多补也有明显的改善作用。
第四名：海带。海带中的碘元素有益于甲状腺工作，对提高人体免疫力和防治疾病都有很好的作用。
第五名：鲍鱼。鲍鱼富含多种微量元素和氨基酸，有滋阴补肾、益气壮阳的作用。_REG_FLASH_TAG__/p>
第六名：菠菜。菠菜含铁质丰富，有助于补血养颜，增强人体的免疫力。此外，菠菜对预防心血管疾病，增强骨骼密度等也有帮助。
第七名：草莓。草莓红色的果实含有丰富的抗氧化剂和维生素C，可预防癌症、缓解压力、减轻疲劳和美容养颜。
第八名：南瓜。南瓜中含有维生素B1、B2、C及胡萝卜素、磷、钙、铁等营养素，有助于胃肠消化、防治便秘、降低血脂及预防老年痴呆症。
第九名：枸杞。枸杞有滋肝肾、明目益气的功效，对贫血、糖尿病还有一定的治疗作用。此外，枸杞中的β-胡萝卜素和维生素C等也有很好的美容效果。
第十名：豆浆。豆浆中富含优质蛋白，且氨基酸比例适宜，常喝豆浆能降胆固醇，有益心血管健康，还有美容润肤的好处。
