平板支撑是一种常见的健身方式，具有许多优点，如锻炼核心肌群、增强腰背力量、改善体态等。但大家在进行平板支撑的时候，往往会遇到一个问题：一次平板支撑多长时间最合适？平板支撑多久才能达到最佳效果？
其实，平板支撑的时间有一个“最佳范围”，即20秒-60秒之间，并根据个人情况适当延长。平板支撑所需的肌肉力量远大于半身支撑，持续时间太短则无法发挥锻炼效果，持续时间太久则会损害四肢关节和脊椎。每次练习4组-5组，每组休息30秒-60秒，可达到最佳效果。
当然，平板支撑的时间和次数还是要根据个人情况来定。对于初学者和身体素质较差者，可以从15秒开始，慢慢增加时间。老年人和身体不好的人可以缩短时间和次数，在医生的指导下进行锻炼。
总之，平板支撑虽然简单，但是却需要一定的科学性，才能达到最佳效果。希望大家可以根据自身情况进行制定计划，坚持锻炼，达到健康的效果。
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