维生素B2，也叫核黄素、维生素G等，是人体必需维生素之一。它能够促进体内代谢，防止口唇生裂，促进皮肤健康，同时还具有美容护肤的功效。
维生素B2主要存在于动植物肝脏、肾脏、心脏、肌肉和鸡蛋、牛奶等食物中。人体内维生素B2的储备量非常有限，必须每天从饮食中获取。
缺乏维生素B2会引起口角生疮、唇周皮肤裂开及舌面炎症等，还会出现眼睛疲劳、夜盲症、心悸和抑郁等症状。
所以，我们要尽量保证摄入足够的维生素B2，对我们的健康和美容都非常重要。
维生素B2对人体的作用及来源
维生素B2，也称核黄素，是一种水溶性维生素。它是许多不同类型的细胞内酶的辅酶。B族维生素是必需的营养物质，人体可以从食物中获取，也可以通过补充剂来获取。而人类无法自主合成，因此必须从饮食中摄取足够的维生素B2。
维生素B2对人体的作用十分重要，主要有以下几点：
1. 维生素B2是重要的抗氧化剂之一，具有保护细胞膜和核酸免受氧化损伤的作用。
2. 维生素B2可以维持人体内维生素A、维生素C等其他维生素的正常代谢和利用。
3. 维生素B2对眼睛健康有帮助，可以改善视力疲劳、减少眼部感染。
4. 维生素B2在参与维生素B6、蛋氨酸、色氨酸的代谢过程中也起到重要的作用。
维生素B2的主要食物来源包括肉、鱼、蛋类、奶酪等动物性食品，还有豌豆、杏仁、蘑菇、绿叶蔬菜、红枣、糙米等植物性食品。
维生素B2的推荐摄入量：18岁及以上成年人：男性每天1.3毫克，女性每天1.1毫克。孕妇和哺乳期母亲需要更高的摄入量。此外，还需要注意的是，一些食物的加工、烹饪等会影响维生素B2的含量，因此我们需要通过合理搭配饮食来获取足够的维生素B2。
总之，维生素B2是人体必需的营养物质之一，在人体代谢过程中有着重要的作用。通过食物摄入足够的维生素B2可以维持身体健康，预防各种疾病。
了解维生素B2，它的作用与来源在此
维生素B2，又称核黄素，是维生素B族的一种水溶性维生素。它对维持人体生长发育、维持细胞的正常代谢都有着重要作用。人体对维生素B2的需要量相对较小，但缺乏时会影响人体的健康。
那么我们应该如何摄取维生素B2呢？
维生素B2主要存在于动物内脏、肉类、鱼类等食品中。如牛肝、猪肝、鸡肉、鱼等。此外，蛋类、牛奶、酵母等也是维生素B2的良好来源。
此外，维生素B2也可以通过口服补充剂来摄入。但需要注意，在摄入维生素B2的同时，还需补充其他B族维生素，这样才能起到更好的协同作用。
维生素B2的缺乏会引起虹膜炎、口腔炎、皮肤病变等症状。而维生素B2的过量摄入则不会对人体产生明显危害。因此，日常饮食中合理摄入含有维生素B2的食物，有助于人体健康。
