哑铃飞鸟(哑铃飞鸟——超强锻炼胸肌的利器)

哑铃飞鸟是一种超强的锻炼胸肌的动作，也被称为哑铃蝴蝶运动。这个动作主要训练胸肌的外侧和中部，如果你在锻炼胸肌时只做卧推，那么你的肌肉可能不能达到最好的锻炼效果。接下来就请跟随小编一起来了解哑铃飞鸟的正确姿势：

1. 选好重量，双手各拿一个哑铃，就像做标准的哑铃卧推一样，躺在平板推床上，双脚踩在地上，保持臀部与肩膀齐平。
2. 让臂部伸直，将哑铃放在胸前。
3. 将手肘弯曲到肩膀水平线以下，然后让哑铃分别向两侧飞起。
4. 向两侧飞时，注意手肘保持略微弯曲的状态，不要锁住肘关节。
5. 完成动作后，将哑铃缓缓地放回胸前。

为了防止受伤，每次练习动作前需做好热身运动，刚开始时可以先练习一些简单的胸部运动，把胸肌预热一下。

哑铃飞鸟不仅仅适合想要锻炼胸肌的男性，女性也可以尝试这个动作，但是在选择哑铃的重量时，需要根据自己的实际情况进行选择。