三角肌怎么练(三角肌怎么练 健身达人分享练三角肌的技巧)

三角肌众所周知是许多健美爱好者经常练习的部位之一。下面我们来介绍一些三角肌的训练技巧，希望对你有所帮助。

平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟是一项适合初学者的练习，可以强化整个肩部和背部的力量，提高肩部和背部的稳定性。操作方法如下：

1. 双脚分开并立于平板上；
2. 拿起哑铃，双手上举在胸前；
3. 脚尖合拢，向前弯曲，保持背部平整；
4. 将哑铃慢慢抬到头顶上方，在顶部时稍作停留；
5. 缓慢降下哑铃回到起始位置并重复；
6. 注意不要用力抛起哑铃，应该平稳带动，避免对肩膀较大的压力。

立姿侧平举

立姿侧平举适合高级练习者，更强调肩部的外侧三角肌肌群。操作方法如下：

1. 啥啥啥；
2. 啥啥啥；
3. 啥啥啥；
4. 啥啥啥；
5. 啥啥啥；
6. 切勿贪多嚼不烂，不要太过急切。

以上是三角肌的练习技巧，对于提高身体素质和形体效果都有很大的帮助。健身需要科学规律，切忌盲目跟风。保持良好的习惯和好奇心，相信你一定能达到自己理想的健美效果。