孕妇营养指南

孕妇期间正常的饮食对于胎儿的健康发育至关重要。正确的营养摄入可以帮助孕妇保持健康，并为胎儿提供足够的营养。本文将为您介绍一些孕妇期间所需的关键营养素。

蛋白质

蛋白质对于孕妇和胎儿的发育非常重要。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果。每天建议摄入约70克的蛋白质。

钙是孕妇和胎儿骨骼发育必需的营养素。您可以通过摄入牛奶、酸奶、骨头汤和豆类等食物来获取足够的钙。每天建议摄入约1000毫克的钙。

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。富含叶酸的食物包括蔬菜、水果、全麦和鸡蛋。每天建议摄入400至800微克的叶酸。

铁可以防止孕妇贫血，并有助于胎儿的发育。肉类、豆类、绿叶蔬菜和富含铁的谷类食品都是非常好的铁来源。每天建议摄入约27毫克的铁。

维生素D有助于钙的吸收和骨骼的发育。日光是天然的维生素D来源，但是孕妇需要注意防晒。食物中富含维生素D的有鱼类、蛋黄和酸奶等。每天建议摄入约600至800国际单位的维生素D。

孕妇需要保持充足的水分摄入以维持身体的正常功能。建议每天饮水量至少为2升。